Siirry sisältöön
Finlandnews

Fakta lyhyesti

Aminohappo proteiini: ero, lähteet ja päivän tarve selitettynä

Ethan Cole ·

Keittiöpöytä, jolla on proteiinipitoisia ruokia kuten rahkaa, kananmunia, linssejä, papuja, täysjyväleipää, pähkinöitä ja siemeniä sekä mittalusikka jauhetta lasin maidon vieressä.

Lyhyesti

Haku aminohappo proteiini selittyy näin: aminohapot ovat proteiinien pieniä rakennuspalikoita, joista keho rakentaa tarvitsemansa proteiinit.

Monipuolinen ruoka riittää yleensä, joten tarkista ensin päivän ruoka ja vasta sitten mahdollisen lisän tarve.

Sisältää mainoslinkkejä · 6 tarjousta 1 kauppiaalta. Vertailu perustuu julkaistuihin tietoihin, ei omaan tuotetestaukseen.

Aminohappo proteiini: tarvitsetko lisää vai riittääkö ruoka?

Tämä opas ei vertaa koko markkinaa, vaan selittää eron ja näyttää kuusi tässä valikoimassa olevaa esimerkkiä.

Valitse ruoka ensin, lisä vasta jos saanti jää vajaaksi.

  • Jos syöt monipuolisesti eläin- ja kasvikunnan ruokia: lisä ei yleensä ole tarpeen, tarkista päivän kokonaisuus.
  • Jos olet vegaani tai syöt vähän proteiinia: yhdistä palkokasveja, viljaa, pähkinöitä ja siemeniä päivän aikana.
  • Jos harkitset jauhetta tai juomaa: vertaa proteiinin lähdettä, käyttötarkoitusta ja ruokavaliosopivuutta, älä makuväitteitä.
Näin vertailimme

Mukana on 6 eri vaihtoehtoa ja 6 tarjousta 1 kauppiaalta. Vertaamme julkaistuja tuotetietoja, emme omia käyttökokemuksia. Mukana ei ole koko markkinaa. Lähteet ja koko vertailutapa.

Hintatiedot tarkistettu 2026-10-17. Tuotekohtainen havaintoaika näkyy tarjouksen yhteydessä.

Ethan Cole
· Toimituksen esittely

Mikä sopii sinulle?

Ei yleistä voittajaa – sopivin vaihtoehto riippuu käyttötarkoituksestasi.

Vertaa tärkeimmät erot

Valikoiman vaihtoehdot samoilla vertailuperusteilla
VaihtoehtoHintaKauppaan
Foodin Herneproteiinijauhe, Vanilja 650g
Näytä erot
Sopii kun
Vaihtoehto makeisiin smoothiisiin
Proteiinin lähde
Herneproteiini 93,4%
Lähteen ilmoittamat ominaisuudet
Vegaaninen, Gluteeniton, Hiivaton, Laktoositon, Maidoton
Olo-apteekki

22,26 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-17 · toimitus 2,90 €

Katso hinta
Foodin Herneproteiinijauhe, Maustamaton, Luomu 650g
Näytä erot
Sopii kun
Kun tarvitset kasviproteiinia
Proteiinin lähde
Luomu Herneproteiini
Lähteen ilmoittamat ominaisuudet
Vegaaninen, Gluteeniton, Hiivaton, Laktoositon, Maidoton, Makeutusaineeton, Kotimainen
Olo-apteekki

18,32 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-17 · toimitus 2,90 €

Katso hinta
Maxim 250ml Chocolate proteiinijuoma
Näytä erot
Sopii kun
–
Proteiinin lähde
rasvaton MAITOJAUHE, MAITOPROTEIINI
Lähteen ilmoittamat ominaisuudet
laktoositon
Olo-apteekki

1,98 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-17 · toimitus 2,90 €

Katso hinta
Puhdistamo Athletics Heraproteiini, Appelsiini-Suklaa 500 g
Näytä erot
Sopii kun
–
Proteiinin lähde
Heraproteiinikonsentraatti (maidosta)
Lähteen ilmoittamat ominaisuudet
Ei vahvistettu
Olo-apteekki

25,79 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-17 · toimitus 2,90 €

Katso hinta
Maxim 250ml Vanilla raspberry proteiinijuoma
Näytä erot
Sopii kun
–
Proteiinin lähde
rasvaton MAITOJAUHE, MAITOPROTEIINI
Lähteen ilmoittamat ominaisuudet
laktoositon ja gluteeniton
Olo-apteekki

2,40 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-17 · toimitus 2,90 €

Katso hinta
Näytä 1 muuta vaihtoehtoa
Valikoiman vaihtoehdot samoilla vertailuperusteilla
VaihtoehtoHintaKauppaan
Nosht Palkkari palautusjuomajauhe Suklaa 650g
Näytä erot
Sopii kun
Valinta treenin jälkeiseen palautukseen
Proteiinin lähde
Heraproteiinikonsentraatti (maidosta)
Lähteen ilmoittamat ominaisuudet
Ei vahvistettu
Olo-apteekki

20,94 €

Sis. ALV · tarkistettu 2026-10-17 · toimitus 2,90 €

Katso hinta

Hinnat perustuvat mainostajien ilmoittamiin tietoihin, ei kassatason varmennukseen. Tarkista ajantasainen hinta kaupasta.

Esimerkkejä tämän valikoiman proteiinituotteista

Vaihtoehdot artikkelin järjestyksessä. Hintatiedon puuttuminen ei tarkoita ilmaista tuotetta.

Foodin Herneproteiinijauhe, Vanilja 650g

Foodin Herneproteiinijauhe, Vanilja 650g

Vaihtoehto makeisiin smoothiisiin

Vaniljainen herneproteiinijauhe vegaaniseen ruokavalioon; myyjä ohjaa smoothieihin ja juomiin.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

Huomioi: Proteiinimäärää per annos ei ole ilmoitettu lähteessä, joten annostusta ei voi verrata numeerisesti muihin jauheisiin.

Valitse toinen, jos tarvitset makeuttamatonta jauhetta suolaisten ruokien tai leivonnan maustamiseen.

Lähin vaihtoehto: Foodin Herneproteiinijauhe, Maustamaton, Luomu 650g — Saman merkin maustamaton luomuversio on lähin ero, jos vaniljamaku ei sovi käyttötarkoitukseen.

  • Proteiinin lähde: Herneproteiini 93,4%
  • Lähteen ilmoittamat ominaisuudet: Vegaaninen, Gluteeniton, Hiivaton, Laktoositon, Maidoton
Kaikki tekniset tiedot
Lähteen kuvaama käyttö
Se sopii erinomaisesti smoothieihin, palautusjuomiin ja leivontaan.
Pakkauskoko
650g
Foodin Herneproteiinijauhe, Maustamaton, Luomu 650g

Foodin Herneproteiinijauhe, Maustamaton, Luomu 650g

Kun tarvitset kasviproteiinia

Maustamaton luomuherneproteiini kasvisruokaan; toimii myös leivonnassa ja ruoanlaitossa.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

Lähin vaihtoehto: Foodin Herneproteiinijauhe, Vanilja 650g — Samasta herneproteiinista on myös vaniljalla maustettu versio, joka on suunnattu smoothieihin ja palautusjuomiin, jos maustamatonta ei kaipaa.

  • Proteiinin lähde: Luomu Herneproteiini
  • Lähteen ilmoittamat ominaisuudet: Vegaaninen, Gluteeniton, Hiivaton, Laktoositon, Maidoton, Makeutusaineeton, Kotimainen
Kaikki tekniset tiedot
Lähteen kuvaama käyttö
Maustamaton versio sopii erinomaisesti smoothieihin, leivontaan ja ruoanlaittoon.
Pakkauskoko
650g
Maxim 250ml Chocolate proteiinijuoma

Maxim 250ml Chocolate proteiinijuoma

Valmis juomaesimerkki 21 g proteiinilla; kauppiaryhmä sanoo jauhe, joten luokka on avoin.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Proteiinia sisältävät ainesosat: rasvaton MAITOJAUHE, MAITOPROTEIINI
  • Lähteen ilmoittama laktoosittomuus: laktoositon
Kaikki tekniset tiedot
Lähteen kuvaama käyttö
Nauti Maxim Protein shake Chocolate herkullisena ja kätevänä välipalana tai tue lihaksiasi treenin jälkeen.
Pakkauskoko
250ml
Lähteen ilmoittama proteiinimäärä
21 g
Kauppiaan tuoteryhmä
Proteiinijauheet
Puhdistamo Athletics Heraproteiini, Appelsiini-Suklaa 500 g

Puhdistamo Athletics Heraproteiini, Appelsiini-Suklaa 500 g

Heraproteiini noin 19 g / annos; sokeriväite on ristiriidassa taulukon kanssa.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Proteiinin lähde: Heraproteiinikonsentraatti (maidosta)
  • Sekoitusohje: Sekoita veteen (3–4 dl), maitoon, haluamaasi kasvijuomaan tai smoothieen ja nauti!
Kaikki tekniset tiedot
Pakkauskoko
500g
Proteiinia lähteen annoksessa
noin 19 g proteiinia
Lähteen aminohappotaulukko, g / 100 g
Aminohappo g / 100 g Alaniini3,7Arginiini1,9Aspartaatti8,3Fenyylialaniini*2,5Glutamiinihappo14Glysiini1,4Histidiini*1,4Isoleusiini*4,7Kysteiini1,8Leusiini*8,1Lysiini*7,1Metioniini*1,5Proliini4,5Seriini3,7Treoniini*5,2Tryptofaani*1,4Tyrosiini2,2Valiini*4,2
Lähteen ilmoittama poissulkuväite
Ei sisällä sokeria, aspartaamia, sukraloosia tai asesulfaami K:ta – ei myöskään keinotekoisia aromeja, säilöntäaineita tai väriaineita.
Lähteen sokeriarvot, 100 g / 26 g
– josta sokereita (g): 3,3/ 0,9
Maxim 250ml Vanilla raspberry proteiinijuoma

Maxim 250ml Vanilla raspberry proteiinijuoma

Valmis juomaesimerkki 20 g proteiinilla; kauppiaryhmä sanoo jauhe, luokka on avoin.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

  • Proteiinia sisältävät ainesosat: rasvaton MAITOJAUHE, MAITOPROTEIINI
  • Lähteen ilmoittama ruokavaliosopivuus: laktoositon ja gluteeniton
Kaikki tekniset tiedot
Lähteen kuvaama käyttö
Nauti Maxim Protein shake Vanilla-raspberry herkullisena ja kätevänä välipalana tai tue palautumistasi treenin jälkeen.
Pakkauskoko
250ml
Lähteen ilmoittama proteiinimäärä
20g
Kauppiaan tuoteryhmä
Proteiinijauheet
Nosht Palkkari palautusjuomajauhe Suklaa 650g

Nosht Palkkari palautusjuomajauhe Suklaa 650g

Valinta treenin jälkeiseen palautukseen

Palautusjauhe 20 g proteiinia ja 31 g hiilihydraatteja annoksessa urheilijoille.

Arvio perustuu tuotetietoihin, ei omaan käyttökokeeseen.

Valitse toinen, jos etsit maidotonta tai vegaanista vaihtoehtoa, sillä tämä perustuu heraproteiiniin maidosta.

Lähin vaihtoehto: Foodin Herneproteiinijauhe, Maustamaton, Luomu 650g — Pelkkä herneproteiinijauhe ilman sokeria ja hiilihydraattilisää on lähin vaihtoehto, jos sokerin saannin haluaa pitää matalana.

  • Proteiinin lähde: Heraproteiinikonsentraatti (maidosta)
  • Lähteen kuvaama käyttö: Tuote soveltuu päivittäiseksi proteiinilisäksi urheilijoille ja kuntoilijoille.
Kaikki tekniset tiedot
Pakkauskoko
650g
Proteiinia lähteen annoksessa
20 g proteiinia
Hiilihydraatteja lähteen annoksessa
31 g hiilihydraatteja
Annos- ja sekoitusohje
Yksi annos syntyy helposti sekoittamalla 1 dl (65 g) jauhetta 400 ml:aan kylmää vettä tai maitoa.
Lähteen poissulkuväite
Ei keinotekoisia makuaineita eikä ylimääräisiä lisäaineita.

Alla on kuusi saatavilla ollutta tuotetta neutraaleina esimerkkeinä, ei maailman parhaina valintoina.

Pakkauskoko ei ole annoskoko, ja jauheiden ja juomien määriä ei voi verrata suoraan keskenään.

Mikä aminohappo on ja mihin proteiinia tarvitaan

Proteiini on iso molekyyli, joka muodostuu toisiinsa liittyneistä aminohapoista. Keho purkaa ruoan proteiinin ja rakentaa saaduista palikoista omia kudoksiaan.

Osa aminohapoista on välttämättömiä, eli ne on saatava ruoasta, koska keho ei valmista niitä itse. Siksi päivän ruokavalion monipuolisuus ratkaisee.

Proteiinia tarvitaan muun muassa lihaksiin, kudosten uusiutumiseen ja puolustusjärjestelmän ylläpitoon. Käytettävissä olevat lähteet eivät anna ristiriidatonta täydellistä luetteloa kaikista välttämättömistä aminohapoista, joten lukumäärää ei vahvisteta tässä.

Proteiinin lähteet: mistä saa välttämättömät aminohapot

Eläinruoissa aminohappokoostumus on yleensä täydempi, kasvikunnan lähteissä sitä täydennetään yhdistelemällä. Soijaa lukuun ottamatta kasviproteiinien koostumus on usein puutteellinen yksinään.

Riittävä saanti ei vaadi täydennystä samalla aterialla, vaan päivän kokonaisuus ratkaisee. Viljan ja palkokasvien yhdistelmä päivän aikana tuottaa hyvän kokonaisuuden.

  • Eläinperäisiä lähteitä: liha, kala, kananmuna, maito, rahka ja juusto; esimerkiksi maitorahka 28 g / 250 g ja kananmuna noin 7 g / kpl.
  • Kasviperäisiä lähteitä: pavut, linssit, herneet, tofu, soijavalmisteet, täysjyvävilja, pähkinät ja siemenet.
  • Vegaaniruokavaliossa: huolehdi palkokasvien, viljan ja siementen vaihtelusta sekä riittävästä energiasta.

Proteiinin tarve päivässä eri ryhmillä

Virallinen suositus 18–69-vuotiaille on 0,83 g proteiinia painokiloa kohden vuorokaudessa ja 70 vuotta täyttäneille 1,2–1,5 g painokiloa kohden.

Useimmilla perusruoka täyttää tarpeen, jos ateriarytmi on säännöllinen. Urheilijoiden suurempia arvioita ei pidä sekoittaa yleiseen suositukseen.

  1. Vaihe 1: arvioi painosi mukainen ohje, esimerkiksi 70 kg aikuisella noin 58 g päivässä.
  2. Vaihe 2: jaa proteiini aamupalalle, lounaalle ja päivälliselle.
  3. Vaihe 3: lisää välipala vain jos päivän ruoka jää selvästi alle ohjeen.

Voiko proteiinia saada liikaa ja entä puute

Jatkuva selvä ylitys ei tuo lisähyötyä ja vie tilaa muulta ruoalta, mikä voi näkyä väsymyksenä tai heikentyneenä palautumisena. Ylimääräinen energia varastoituu rasvana.

Munuaisten vajaatoiminnassa proteiinia rajoitetaan vain hoitavan ammattilaisen ohjeella. Aineisto ei anna turvallisia enimmäisannoksia erillisille aminohappolisille eikä kattavaa puutosoirelistaa.

Huomaa tuotetietojen rajat: Foodinin jauheista puuttuu annoksen proteiinimäärä, Puhdistamon sokeriväite on ristiriidassa sen taulukon kanssa ja Maxim-tuotteiden nimi kertoo juomasta mutta kauppiaryhmä jauheesta.

Usein kysyttyä

Onko aminohapot proteiinia?

Ei. Aminohapot ovat osasia, proteiini on niistä rakentuva kokonaisuus.

Mistä saa aminohappoja?

Ruoan proteiinista, esimerkiksi maidosta, lihasta, kalasta, kananmunasta, pavuista, linsseistä ja viljasta.

Tarvitaanko aminohappolisää jos saa proteiinia ruoasta?

Yleensä ei. Aineisto ei osoita erilliselle aminohappolisälle lisähyötyä.

Mistä saa eniten aminohappoja?

Käytännössä proteiinipitoisista ruoista, määrät vaihtelevat annoksen ja ruoka-aineen mukaan.

Näin jatkat

Katso huomisen päivän ateriat läpi ja lisää ensin proteiinilähde puuttuvaan ateriaan; valitse tuote vasta jos ruoka ei riitä.

Katso hinta: Olo-apteekki Mainoslinkki

Lähteet ja vertailutapa

Tuotetiedot ja hintahavainnot on koottu 1 kauppiaalta. Emme ole testanneet tuotteita itse. Valikoima rajautuu yllä esitettyihin tarjouksiin eikä kata koko markkinaa. Lopullinen hinta ja saatavuus varmistuvat kaupasta.

Versiohistoria

Ensimmäinen versio laadittu 2026-10-17. Tuotetietojen ja hintojen lähdeajat on ilmoitettu erikseen.